감정기복이 심한 이유는 수면 부족과 스트레스 때문이며, 간단한 생활 습관 개선으로 충분히 조절할 수 있습니다. 시험 기간 불안과 감정기복을 겪고 있다면 꼭 읽어보세요.
자고 일어났는데 괜히 서럽고 짜증난다
시험이 얼마 안 남았는데, 아침에 늦게 일어났습니다.
잠결에 엄마에게 짜증내고, 다시 잔 자신에게도 화가 났습니다.
화장실 거울을 보며 준비하던 중 눈물이 났습니다.
별일 아닌데 감정이 터지는 상황.
왜 이런 감정기복이 생기는 걸까요?
감정기복이 생기는 이유는 뇌의 피로 때문
감정이 휘몰아칠 때, 대부분은 수면 부족이 원인입니다.
특히 시험처럼 중요한 일정이 있을 때는 더 심해집니다.
수면이 부족하면 뇌는 감정을 조절하지 못합니다.
즉, 짜증도, 눈물도, 예민함도 모두 뇌가 지친 신호입니다.
시험 기간에 특히 심해지는 이유
공부 압박, 불안, 자기비난이 반복되면 뇌가 긴장상태를 유지합니다.
이 긴장이 쌓이면 조그만 일에도 감정이 폭발합니다.
특히 아래 같은 상황에서 더 쉽게 무너집니다.
- 목표한 계획이 틀어졌을 때
- 주변 사람 반응이 기대에 못 미칠 때
- 자기 자신에게 실망할 때
- 시험에 대한 두려움이 커질 때
감정기복 줄이는 실천 팁 4가지
하루 10분만 투자해도 충분히 안정감을 느낄 수 있습니다.
간단한 방법으로 시작해보세요.
- 5분 심호흡 : 눈 감고 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기.
- 간단한 명상 : ‘지금 여기에 집중’하며 떠오르는 생각은 흘려보내세요.
- 스마트폰 멀리하기 : 아침과 자기 전엔 뇌를 쉬게 해주세요.
- 루틴 만들기 : 같은 시간에 자고 일어나는 생활만으로도 감정이 차분해집니다.
이건 연습입니다.
감정기복은 고치려는 마음보다, 관찰하는 연습이 더 효과적입니다.
감정기복 스트레스로 인한 눈물… 정상인가요?
누구나 겪는 자연스러운 반응입니다.
이상한 게 아니라 몸이 보내는 정직한 신호입니다.
억지로 참지 마세요.
잠시 울고, 적어보는 것도 도움이 됩니다.
감정기복이 심할 때 많이 묻는 질문들
감정기복 심한데 병원 가야 할까요?
일상에 지장을 줄 정도면 전문가 상담이 필요합니다.
눈물이 자주 나는 것도 감정기복인가요?
그렇습니다. 피로와 스트레스가 눈물로 나타날 수 있어요.
자책감이 심한 것도 관련 있나요?
네, 감정기복의 대표적인 증상 중 하나입니다.
휴식을 충분히 취하면 좋아지나요?
수면과 휴식만으로도 뇌가 회복되어 안정됩니다.
공부 때문에 예민한 것도 감정기복인가요?
시험 스트레스로 인해 예민해지는 건 매우 흔한 반응입니다.
감정기복을 조절하는 가장 빠른 방법
뇌를 쉬게 해주세요.
감정을 억누르지 말고 흘려보내는 연습이 가장 빠른 회복입니다.
'*건강 지식*' 카테고리의 다른 글
| 산패된 들기름 먹고 암 생길까? 1주일 반 섭취 후 진짜 변화 (0) | 2025.04.25 |
|---|---|
| 붉고 딱딱한 여드름 3일째, 이 상태면 무조건 피부과 가야 합니다 (0) | 2025.04.24 |
| 쌍꺼풀 흉살 원인부터 없애는 법까지, 후회 없는 대처법 (0) | 2025.04.23 |
| 율작크림으로 비립종 없어진다? 진실 확인해봤습니다 (1) | 2025.04.23 |
| 감기약과 술 같이 먹으면 생기는 부작용 3가지 (0) | 2025.04.18 |
| 경구피임약 복용 중 실수 없이 피임 유지하는 법 (0) | 2025.04.18 |
| 아트로핀 점안은 왜 필요할까? 수술 후 꼭 알아야 할 이유 (0) | 2025.04.16 |
| 사랑니 발치 어디서? 대학병원vs치과 (0) | 2025.04.15 |
